Fogyókúra-blog
Ebéd
Az ebéd elvileg 420 kcal-t és 48 g szénhidrátot tartalmaz. Azért írom, hogy elvileg, mert annak, aki dolgozik, hétköznapokon, hosszú távon az ebédet előre kimérni, elkészíteni nagyon nehezen lenne megoldható. Korábbi tapasztalataim is azt mutatják, hogy az éttermi menü, vagy valamilyen házhozszállított ebéd beleilleszthető a diétába. Párszáz forintért nem lehet olyan sokat enni, ami megárthatna. Ezért az ebédet nem mérem ki, hétvégén sem, ami jelentős könnyítést jelent. Persze, az evést délben sem lehet túlzásba vinni. Van azért néhány receptem, illetve több vacsora étrend alkalmas ebédre is, csak 1,2-vel szorozni kell a mennyiségeket. | 2009. 01. 19. |
Ebéd - Steak burgonya, saláta |
| | Kcal/szénhidrát 100 g termékben | Kcal | szénhidrát | | Steak burgonya (208 g sütés előtt) | 1 adag | 226 | 39,6 | | 17 g fűszeres olívaolaj | (825/-) | 140,25 | - | | 120 g zöldség | (13,5/2,5) | 16,2 | 3 | | 140 g paradicsom | (23/4) | 32,2 | 5,6 | | Összesen: | | 414,65 | 48,2 |
Kapcsolódó recept:
| 2007. 12. 16. |
Ebéd - Brokkoli krémleves, rakott krumpli |
| 2007. 09. 30. |
Ebéd - Húsleves, diós tészta |
| 2007. 08. 18. |
| | Kcal/szénhidrát 100 g termékben | Kcal | Szénhidrát (g) | | Vegyes saláta feta sajttal | | 239,84 | 9,61 | | 2 dl pink grapefruit lé | 40/9,3 | 80 | 18,6 | | 39 g barna kenyér | 249/50,6 | 97,11 | 19,73 | | Összesen: | | 416,95 | 47,94 |
Kapcsolódó recept: Vegyes saláta feta sajttal
| 2007. 08. 10. |
Ebéd - Saláta olajos hallal |
| | Kcal/szénhidrát 100 g termékben | Kcal | szénhidrát | | 53 g olajos halszelet | (275/0,2) | 145,75 | 0,1 | | 120 g zöldség | (13,5/2,5) | 16,2 | 4,8 | | 120 g paradicsom | (23/4) | 27,6 | 4,8 | | 23 g olajbogyó | (223/6,5) | 51,29 | 1,495 | | 2 dl pink grapefruit lé | (40/9,3) | 80 | 18,6 | | 39 g barna kenyér | (249/50,6) | 97,11 | 19,73 |
418 kcal-t és 47,7 g szénhidrátot tartalmaz. Ha egyedül ebédelek és nincs kedvem főzni, pillanatok alatt elkészíthető. Természetesen csak a halat lehet hozzá felhasználni, az olaj nélkül!
|
