KEZDŐLAP

A diéta

Fogyókúrás étrend minták

Fogyókúrás ételek, receptek

Partnereink

Üzenet a
szerkesztõnek

HÍRDETÉS

Fogyókúra-blog

Húsételek

| 2007. 11. 25. |

Rizseshús

 Kcal/szénhidrát 100 g termékbenKcalszénhidrát
500 g csirkemell112/0,55602,5
300 g paprika20/3609
150 g paradicsom23/434,56
60 g hagyma40/8,3244,98
6 g olaj928/-55,68-
160 g előfőzött Uncle Ben’s barna rizs336/71537,60113,6
130 g mirelit zöldborsó77/12100,115,6
Összesen:  1371,88151,68

Először a hagyma, olaj, csirkemell, paprika, paradicsom hozzáadásával pörköltet készítek. Ha már majdnem kész, összekeverem a rizzsel és a zöldborsóval. Mivel a pörköltnek ennyi paprikától és paradicsomtól sok leve lesz, kevés vízet kell ráönteni, csak annyit, hogy éppen ellepje. Utána sütőben megsütöm. Ebből a mennyiségből 4 fogyókúrás adag lesz, egy adag: 342,97 kcal és 37,92 g szénhidrát.

Kapcsolódó vacsora:


| 2007. 08. 19. |

Pörkölt

A pörköltöt csirke- vagy pulykamell filéből szoktam készíteni. A csirkemell kalóriatartalma kevesebb (112 kcal), mint a pulykáé, így abból 1200 g-ot lehet felhasználni. Mint más ételekben, ebben is lényegesen több a zöldség, mint az általában szokásos, hogy beilleszthető legyen a fogyókúrába. Az olaj is éppen csak annyi, hogy a felaprított hagymát meg lehessen rajta pirítani. Utána beleteszem a pirospaprikát, majd a feldarabolt húst és a zöldségeket, megsózom. Víz nem kell bele, elég sok levet ereszt.

 

 Kcal/szénhidrát 100 g termékbenKcalSzénhidrát (g)
780 g pulykamell filé(174/0,4)1357,23,12
200 g paprika(20/2,9)40                    5,8
200 g paradicsom(23/4)46                    8
100 g gomba(40/3,3)40                    3,3
90 g hagyma(40/8,3)            36                    7,47
10 g étolaj         (928/-)92,8                 -
Összesen:  1612                 27,69

 

Ez összesen 10 adag, 10 részre osztva 1 vacsoraadag: 161,2/2,77.

 

Kapcsolódó vacsora:


| 2007. 05. 25. |

Gombás fasírt

Ma gombás fasírtot készítettem. Elég munkás feladat, ezért ha valaminek semmiképp nincs értelme, akkor az az, hogy kis adagot készítsünk belőle. Legalább a másfélszeresét is megcsinálhatjuk a receptben lévőnek. Mivel 2 doboz 70 dkg-os darált húst vettem, így én is a másfélszeres mennyiséget csináltam. Ez hat edénybe osztom szét, és lefagyasztom. Egyszerre kettőt szoktam sütőzacskóban megsütni. Levágok belőle 2 adagot magamnak, ez két vacsorára elég. A többi a családom körében pillanatok alatt elfogy.

 


Kcal/szénhidrát 100 g termékbenKcalszénhidrát
900 g pulykahús(174/0,4)15663,6
200 g gomba (40/3,3)806,6
100 g barna kenyér(249/50,6)24950,6
90 g hagyma(40/8,3)367,47
14 g fokhagyma(137/26,3)19,183,68
2 tojás (107 g)(68/0,3)1360,6

Ugyanúgy ízesítjük, mint ahogy általában a fasírtot: ehhez a mennyiséghez 16 g só kell, bors, pirospaprika. Mivel nincs benne zsiradék, ezért mindenképpen sütőzacskóban érdemes megsütni. Ebből a mennyiségből 12 adag lesz, egy adag 173,8 kcal, 6,04 g szénhidrát. 100 g kb. 210/7,3.

Kapcsolódó vacsora:




 

 

MIRŐL SZÓL A BLOG?

Sikerek és visszahízások - sok éve tartó fogyókúrás életmódom története

......................................................

NÉHÁNY A KORÁBBI, LEGHASZNOSABB BLOGBEJEGYZÉSEIM KÖZÜL:

Pár ötlet férfiaknak, ha fogyni szeretnének

Egy nagyon hasznos videó

Lépésről lépésre

Az első két lépés

Veszélyes időszak

Az édesség iránti ellenállhatatlan vágy

Jó cél és jó eszköz

Tartós fogyásom titka

Nonstop fogyókúra hónapokon át

Új év, újra változás

24 túlsúlyos év

Ha csak egy tanácsot adhatnék

Miért érdemes inkább fiatalon lefogyni?

Akkor kellett volna

Milyen kövér kisfiúnak lenni?

A nőnek nehezebb

Vajon meddig tart még?

Letelt a hatodik év is

Előny vagy hátrány a korom?

......................................................

SÚLYGRAFIKON

......................................................

KÖNYVEK

Paleolit diéta

A kövér ember nem bűnös

...................................................... 

A blog Facebook oldala

......................................................

 2007 - Közel a 100 kilóhoz

 2014 - 80 kg körül

 

......................................................

Adatvédelmi nyilatkozat
Feltöltés