Fogyókúra-blog

Reggeli

A reggeli 280 kcal-t és 32 g szénhidrátot tartalmaz. Nincs kötöttség, hogy melyik nap mit eszünk, egyedül az a fontos, hogy ezeket az értékeket ne lépjük jelentősen túl.

A reggelit nem nagy munka kimérni, ezért ezt többnyire megteszem.

| 2009. 02. 04. |

Reggeli (olívaolaj, barna kenyér, joghurt)

Az olívaolajról és a mediterrán diétáról csak jót hallani, így mostanában szinte kizárólag ezt reggelizem:

	Kcal/szénhidrát 100 g termékben	Kcal	szénhidrát
5 g fűszeres olívaolaj	(825/-)	41	-
100 g zöldség	(13,5/2,5)	13,5	2,5
100 g paradicsom	(23/4)	23	4
1,9 dl kefir vagy joghurt	(66/4,6)	125,4	8,74
31 g barna kenyér	(249/50,6)	77,19	15,69
Összesen:		280,09	30,93

| 2009. 01. 19. |

Reggeli (olívaolaj, hal, mozzarella, gyümölcslé)

	Kcal/szénhidrát 100 g termékben	Kcal	szénhidrát
6 g fűszeres olívaolaj	(825/-)	49,5	-
100 g zöldség	(13,5/2,5)	13,5	2,5
100 g paradicsom	(23/4)	23	4
24 g tonhal (konzerv)*	105/-	25,2	-
24 g Mozzarella sajt	223/0,8	53,52	-
120 g 100%-os gyümölcslé	46/10,4	55,20	12,48
24 g barna kenyér	(249/50,6)	59,76	12,14
Összesen:		279,7	31,12

(*Ez olyan konzerv, ahol a hal nem olajos, hanem sós lében van)

| 2007. 11. 02. |

Reggeli 5. - Tojással

	Kcal/szénhidrát 100 g termékben	Kcal	szénhidrát
125 g kefir vagy joghurt	66/4,6	82,5	5,75
1 db főtt tojás	68/0,3/ 1 db	68	0,3
42 g barna kenyér	(249/50,6)	104,58	21,25
40 g paradicsom	(23/4)	9,2	1,6
40 g paprika	(20/2,9)	8	1,16
60 g zöldség	(13,5/2,5)	8,1	1,5
Összesen:		280,38	31,56

Nem volt könnyű ezt a reggelit kiszámolni – azért, mert a tojás mennyiségén nem lehetett változtatni. Ha már megfőzünk egy tojást, legalább ne kelljen félbevágni…

| 2007. 08. 11. |

Reggeli 4. - Körözöttel

Ez finom reggeli, persze csak ha nem gond, hogy hagyma, fokhagyma is van benne:

	Kcal/szénhidrát 100 g termékben	Kcal	szénhidrát
100 g kefír	(66/4,6)	66	4,6
85 g körözött	(113,26/4,39)	96,27	3,73
38 g barna kenyér	(249/50,6)	94,62	19,23
40 g paradicsom	(23/4)	9,2	1,6
70 g zöldpaprika	(20/3)	14	2,1

Összesen 280,09 kcal, 31,26 g szénhidrát.

Kapcsolódó recept:

Körözött

| 2007. 07. 23. |

Reggeli 3. - Capri saláta

Gyorsan elkészíthető reggeli azoknak, akik szeretik az olaszos ízeket:

	Kcal/szénhidrát 100 g termékben	Kcal	szénhidrát
1 adag Capri saláta		166,6	7,7
48 g kenyér	249/50,6	119,52	24,28

Összesen 286,12 kcal, és 32 g szénhidrát. A kenyeret pirítsuk meg, az egy adag salátát pedig a Saláták/Capri saláta alapján állítsuk össze. Ehhez csak ásványvizet vagy teát ihatunk. Ha kevesebb kenyeret eszünk, belefér 1 dl rostos üdítő is (a táblázatban a Hohes C Mild Juice Pink Grapefruit kalória és szénhidrát tartalma szerepel):

	Kcal/szénhidrát 100 g termékben	Kcal	szénhidrát
1 adag Capri saláta		166,6	7,7
30 g kenyér	249/50,6	74,70	15,18
100 g rostos üdítő	43/9,2	43	9,2
Összesen:		284,3	32,08

Kapcsolódó recept:

Capri saláta (Saláták)

| 2007. 05. 30. |

Reggeli 2. - Melegszendvics

Ha több időnk van, melegszendvicset is készíthetünk, és teát ihatunk hozzá:

	Kcal/szénhidrát 100 g termékben	Kcal	szénhidrát
54 g barna kenyér	(249/50,6)	134,46	27,55
4 g Delma Light	(220/-)	8,8	-
40 g pulykasonka	(110/-)	44	-
30 g sovány sajt	(225/1,6)	67,5	0,48
80 g paradicsom	(23/4)	18,4	3,2
50 g zöldség	(13,5/2,5)	6,5	1,25

Kalóriatartalma 279,66 kcal, 32,48 g szénhidrátot tartalmaz.

| 2007. 05. 29. |

Reggeli 1.

Nálam ez az egyik leggyakoribb reggeli: tej, kenyér, margarin, pulykasonka, zöldség.

	Kcal/szénhidrát 100 g termékben	Kcal	szénhidrát
2 dl tej	(69/5,3)	138	10,6
32g barna kenyér	(249/50,6)	79,68	16,19
3 g Delma Light	(220/-)	6,6	-
26 g pulykasonka	(110/-)	28,6	-
80 g paradicsom	(23/4)	18,4	3,2
60 g zöldség	(13,5/2,5)	8,1	1,5

Összesen 279,38 kcal és 31,49 g szénhidrát.

Ha ehhez a reggelihez sonka helyett inkább sajtot szeretnénk enni, sovány sajtot válasszunk. Mivel 100 g sovány (zsírszegény) sajt 225 kcal, ezért ebbe a reggelibe csak fele mennyiség fér bele, mint a pulykasonkából, 13 g.

Adatvédelmi nyilatkozat