Fogyókúra-blog

Uzsonna

Kalóriatartalma 210 kcal és 24 g szénhidrátot tartalmaz. Az uzsonna fontos étkezés, megosztja az ebéd és a vacsora közti hosszabb időszakot, így elkerülhető, hogy vacsora előtt túl éhesek legyünk.

| 2009. 02. 07. |

Uzsonna - Mandarin, olajos mag, stangli

	Kcal/szénhidrát 100 g termékben	Kcal	szénhidrát
1 db tejfölös, magos stangli		66,55	6,25
175 g mandarin	(45/9,8)	78,75	17,15
10 g olajos mag	637/9,64	63,7	0,96
Összesen:		209	24,36

Kapcsolódó recept:

Tejfölös, magos stangli

| 2008. 02. 20. |

Uzsonna 4. - Diétás tejberizs

Nagyon szeretem a diétás tejberizst. Mivel egy dobozban 200 g van, tízóraira túl sok, csak uzsonnára jöhet szóba. A szénhidrát kicsit több, mint az uzsonnára előírt, de szerintem ennyi belefér. A kalória pedig kevesebb - ezt egy kis mogyoróval, dióval ki lehet egészíteni:

	Kcal/szénhidrát 100 g termékben	Kcal	szénhidrát
200 g diétás tejberizs	85/13,30	170	26,60
6 g mogyoró	690/8,7	41,4	0,5
Összesen:		211,4	27,10

Én biztosan nem tudnám megállni, hogy ne egyem meg az egész dobozzal, de ha valaki képes lenne erre, jobban is meg lehet közelíteni az uzsonnára járó 24 g szénhidrátot:

	Kcal/szénhidrát 100 g termékben	Kcal	szénhidrát
175 g diétás tejberizs	85/13,30	148,75	23,275
9 g mogyoró	690/8,7	62,1	0,783
Összesen:		210,85	24,06

| 2007. 11. 04. |

Uzsonna 3. - Szőlő, szilva

Az őszi gyümölcsök közül nagyon szeretem a szőlőt és a szilvát, de magas szénhidrát tartalmuk miatt, különösen a szőlőből elég kis mennyiség fér bele a diétába. Mielőtt elérkezne a téli alma-narancs-mandarin korszak, érdemes a változatosság kedvéért ezekből is enni az uzsonnához:

	Kcal/szénhidrát 100 g termékben	Kcal	szénhidrát
2 db Korpovit keksz		43,5	6,45
90 g szőlő	(78/18,1)	70,2	16,29
14 g olajosmag keverék	637/9,64	89,18	1,35
Összesen:		202,88	24,09

Vagy a szilvából:

	Kcal/szénhidrát 100 g termékben	Kcal	szénhidrát
2 db Korpovit keksz		43,5	6,45
125 g besztercei szilva	(58/13,1)	72,5	16,38
14 g olajosmag keverék	637/9,64	89,18	1,35
Összesen:		205,18	24,18

| 2007. 08. 16. |

Uzsonna 2.

	Kcal/szénhidrát 100 g termékben	Kcal	szénhidrát
23 g buláta (bioboltban kapható)	(304,76/56)	70,09	12,88
130 g sárgarépa	(40/8,1)	52	10,53
14 g natúr tökmag	(623/3,6)	87,22	0,504

Összesen 209,31 kcal és 23,91 g szénhidrát.

| 2007. 08. 06. |

Uzsonna 1.

	Kcal/szénhidrát 100 g termékben	Kcal	szénhidrát
3 db Korpovit keksz		62,25	9,675
180 g alma	(31/7)	55,8	12,6
14 g dió	(654/11,7)	91,56	2,1

209,61 kcal-t és 24,37 g szénhidrátot tartalmaz. Ez az egyik alap uzsonna változat. Szeretem, mert praktikus, bárhová magammal tudom vinni. Az alma helyettesíthető idénygyümölcsökkel, a dió pedig más olajos magvakkal (mogyoró, napraforgómag, tökmag, mandula), kiszámolva az aktuális kalória és szénhidrát mennyiségeket. Az olajos magvaknál nem a sózott, pörkölt, hanem a natúr változat!

Amíg megy a fogyás, szoktam engedményeket tenni. A Korpovit keksz helyett pl. rendszeresen inkább a tökmagos pogácsát választom, bár ennek nem ismerem a kalóriatartalmát.

Adatvédelmi nyilatkozat