Fogyókúra-blog
Vacsora
Hideg és meleg vacsora egyaránt lehet, kinek mennyi ideje van elkészíteni. Ízlés szerint bármi, csak a kalória és a szénhidrátmennyiség betartandó: 350 Kcal-t és 40 g szénhidrátot tartalmazhat. A receptek nagy része ebédre is alkalmas, csak a mennyiségeket 1,2-vel meg kell szorozni. Fogyókúrám első évében (2007) ezzel a fajta vacsorával még sikeresen tudtam fogyni. Aztán már csak a szintentartáshoz volt elég. Most, hogy végre újra fogyok (2009), este - ha mód van rá - csak zöldséget vagy gyümölcsöt eszem. Egy biztos: a fogyókúrában a vacsorának döntő szerepe van, a legtöbb ezen múlik. | 2009. 02. 11. |
Vacsora - olívaolaj, hal, mozzarella, gyümölcslé |
| | Kcal/szénhidrát 100 g termékben | Kcal | szénhidrát | | 8 g fűszeres olívaolaj | (825/-) | 66 | - | | 100 g zöldség | (13,5/2,5) | 13,5 | 2,5 | | 135 g paradicsom | (23/4) | 31,05 | 5,4 | | 5 g fokhagyma | (137/26,3) | 6,85 | 1,3 | | 32 g tonhal (konzerv)* | 105/- | 33,6 | - | | 24 g Mozzarella sajt | 223/0,8 | 53,52 | - | | 155 g 100%-os gyümölcslé | 46/10,4 | 71,3 | 16,12 | | 29 g barna kenyér | (249/50,6) | 72,21 | 14,67 | | Összesen: | | 348 | 40 |
*Nem olajos, hanem sós lében.
| 2009. 01. 19. |
Vacsora - Steak burgonya, saláta |
| | Kcal/szénhidrát 100 g termékben | Kcal | szénhidrát | | Steak burgonya (174 g sütés előtt) | 1 adag | 188 | 33 | | 14 g fűszeres olívaolaj | (825/-) | 115,5 | - | | 100 g zöldség | (13,5/2,5) | 13,5 | 2,5 | | 120 g paradicsom | (23/4) | 27,6 | 4,8 | | Összesen: | | 344,6 | 40,3 |
Kapcsolódó recept:
| 2008. 05. 24. |
Vacsora - Sárgarépa, gyümölcs, grapefruit lé |
Eperrel: | | Kcal/szénhidrát 100 g-ban | Kcal | Szénhidrát | | 137 g sárgarépa | 40/8,1 | 54,8 | 11,1 | | 120 g eper | 35/7,2 | 42 | 8,64 | | 220 g Hohes C Mild Juice (pink grapefruit + alma + narancs) | 43/9,2 | 94,6 | 20,24 | | Összesen: | | 191,4 | 39,98 |
Kivivel: | Kcal/szénhidrát 100 g-ban | Kcal | Szénhidrát | | 127 g sárgarépa | 40/8,1 | 50,8 | 10,23 | | 100 g kivi | 52/11,3 | 52 | 11,3 | | 200 g Hohes C Mild Juice (pink grapefruit + alma + narancs) | 43/9,2 | 86 | 18,4 | | Összesen: | | 189 | 39,93 |
| 2008. 03. 24. |
Vacsora - Rakott karfiol, gyümölcslé |
| | Kcal/szénhidrát 100 g-ban | | | | 1 adag rakott karfiol | | 260,96 | 20,96 | | 80 g paradicsom | 23/4 | 18,4 | 3,2 | | 75 g zöldség | (13,5/2,5) | 10,12 | 1,87 | | 150 g Hohes C Mild Juice (pink grapefruit + alma + narancs | 43/9,2 | 64,5 | 13,8 | | Összesen: | | 353,98 | 39,83 |
Kapcsolódó recept:
| 2008. 02. 01. |
Vacsora - Sárgarépa, gyümölcslé |
Ma kénytelen voltam egy ilyen párosítást kitalálni: van benne elég szénhidrát – nekem ahhoz, hogy viszonylag jóllakottnak érezzem magam, erre van szükségem – viszont a kalóriatartalma sokkal kevesebb, mint ami a vacsorához tartozna. Remélem, lesz valami eredménye. | | Kcal/szénhidrát 100 g-ban | | | | 150 g sárgarépa | 40/8,1 | 60 | 12,15 | | 3 dl Hohes C Mild Juice (pink grapefruit + alma + narancs) | 43/9,2 | 129 | 27,6 | | Összesen: | | 180 | 39,75 |
| 2008. 01. 17. |
Vacsora - Francia saláta, virsli |
| | Kcal/szénhidrát 100 g-ban | Kcal | szénhidrát | | 140 g francia saláta | 85,43/6,59 | 119,6 | 9,23 | | 28 g barna kenyér | 249/50,6 | 69,72 | 14,17 | | 37 g virsli | 238/0,2 | 88,06 | 0,074 | | 1,8 dl pink grapefruit lé | 40/9,3 | 72 | 16,74 | | Összesen: | | 349,38 | 40,21 |
Kapcsolódó recept:
| 2007. 12. 16. |
| | Kcal/szénhidrát 100 g-ban | Kcal | szénhidrát | | 1 adag rakott krumpli | | 336,03 | 37,27 | | 100 g csemege uborka | 14/2,6 | 14 | 2,6 | | Összesen: | | 350,03 | 39,87 |
Kapcsolódó recept:
| 2007. 11. 25. |
Vacsora - Rizseshús, csemege uborka |
| | Kcal/szénhidrát 100 g termékben | Kcal | szénhidrát | | 1 adag rizseshús | | 342,97 | 37,92 | | 75 g csemege uborka | 14/2,6 | 10,5 | 1,95 | | Összesen: | | 353,47 | 39,87 |
Kapcsolódó recept:
| 2007. 11. 13. |
Sült krumplipüré, fasírt, mozzarella |
A múlt héten kaptam egy e-mailt (ez volt az első, amiben nem valamilyen táplálék kiegészítőt kellett volna megvennem), benne egy kérdéssel: a sült krumplipüré fasírttal, mozzarellával belefér-e ebbe a diétába? Bevallom őszintén, még nem csináltam, de nem is ettem sült krumplipürét, így rákerestem az interneten, hogy mi is az. Nem volt túl sok találat. Az egyik lehetőség almával lett volna, a másik simán vajjal, a harmadik szalámikockákkal és zöldhagymával. Az egyszerűség kedvéért így maradtam annál a változatnál, amit annak idején már kidolgoztam. Ahhoz, hogy meg lehessen sütni, keményebbnek kell lennie, így a főzővízből valószínűleg nem kell hozzá visszaönteni. Sajnos, túl sok mozzarellát nem lehet sütés előtt ráreszelni. Bár ahány féle mozzarella, annyi féle kalóriatartalom van feltüntetve a csomagolásán. Ha valaki kisebb kalóriatartalmút talál, többet tehet rá. Vacsora adagot számoltam ki, ebédhez 1,2-vel szorozni kell a mennyiségeket: | Kcal/szénhidrát 100 g termékben | Kcal | szénhidrát | | 1 adag krumplipüré | | 193,25 | 33,205 | | 52 g gombás fasírt | 210/7,3 | 109,2 | 3,796 | | 14 g mozzarella sajt | 223/0,8 | 31,22 | 0,112 | | 70 g paradicsom | 23/4 | 16,1 | 2,8 | | Összesen: | | 349,77 | 39,91 |
| 2007. 11. 08. |
Vacsora - Paprikás krumpli virslivel |
| | Kcal/szénhidrát 100 g termékben | Kcal | szénhidrát | | 1 adag paprikás krumpli | | 295,15 | 29,20 | | 19 g barna kenyér | 249/50,6 | 47,31 | 9,6 | | 47 g csemege uborka | 14/2,6 | 6,58 | 1,22 | | Összesen: | | 349,04 | 40,02 |
Kapcsolódó recept:
oldalak: | 1 | 2 | 3 | következő > o Régiek előre o ABC sorrend
|
